Emotionen regulieren
Erfahre in diesem Blogartikel mehr über die effektive Atemmethodik alba emoting® und wie wir durch sie zu mehr emotionaler Freiheit gelangen.
Dein Schlüssel zu innerer Balance und persönlichem Wachstum – Entdecke die wissenschaftlich fundierte Atemtechnik alba emoting® von Dr. Susanna Bloch
Kennst du das Gefühl, von deinen Emotionen überwältigt zu sein? Von einer Welle der Wut überrollt zu werden, in tiefer Trauer zu versinken oder von Angst gelähmt zu sein? Wir alle erleben ein breites Spektrum an Emotionen, doch der bewusste Umgang mit ihnen – das Regulieren von Emotionen – ist oft eine Herausforderung.
Auf der Suche, intensive Gefühle besser zu verstehen und Emotionen ausdrücken und regulieren zu können, bin ich auf die faszinierende alba emoting® Technik gestoßen. Diese hat mein Leben nachhaltig verändert und deshalb habe ich mich in dieser einzigartigen Atemtechnik ausbilden lassen, um diese kraftvolle Methode auch als Trainerin weiter geben zu können.
Hast du dich jemals gefragt, wie eng deine Atmung mit deinen Gefühlen verbunden ist? Genau das ist der Ausgangspunkt der von Dr. Susanna Bloch entwickelten alba emoting® Technik. Basierend auf ihrer jahrelangen, fundierten wissenschaftlichen Forschung zum psychophysiologischen Zusammenspiel von Emotionen, hat sie eine einzigartige Atemtechnik geschaffen, die eben diesen direkten Zusammenhang nutzt.
alba emoting® basiert auf den sechs universellen Grundemotionen: Wut, Angst, Traurigkeit, Freude, Erotik und Zärtlichkeit. Jede dieser fundamentalen Emotionen ist untrennbar mit einem ganz spezifischen Atemmuster verbunden.
Indem wir uns dieser unterschiedlichen Atemmuster bewusst machen und lernen, sie gezielt einzusetzen, eröffnen sich uns neue Wege, um deine Emotionen tiefer zu verstehen, authentisch auszudrücken und bewusst zu regulieren. Das führt nicht nur zu einer geschärften Selbstwahrnehmung, sondern unterstützt dich auch dabei, dich im Leben insgesamt lebendiger und innerlich klarer zu fühlen. Für mich persönlich ist diese Technik zu einem täglichen Begleiter geworden, sowohl privat als auch in meinem Berufsleben als Sprecherin und Stimmtrainerin.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir anders atmen, wenn wir z.B. traurig, wütend oder freudvoll sind und genau diese Unterschiedlichkeit in den Atemmustern nutzen wir in der alba emoting® Technik. So können wir anhand der Atmung erkennen wie es emotional in uns aussieht oder bewusst durch das Einsetzen eines Atemmusters unsere Emotionen regulieren.
alba emoting® - Emotionen regulieren durch das Erkennen und Ausdrücken
alba emoting® ist eine effektive und sichere Methode, da sie den Fokus auf den Atem und den Körper legt. In einer Welt, in der viele Ansätze sehr mental und kognitiv ausgerichtet sind, bietet dir diese Technik einen direkten Zugang zu deinen Emotionen, die ausgedrückt werden dürfen. Es geht um das unmittelbare Erleben der Gefühle. Und genau dieses Erleben ist wertvoll, da das Gefühlte nicht im Kopf bleibt, sondern einen körperlichen Ausdruck findet. Somit kannst du emotionale Zustände durch die Atmung regulieren.
Diese Atemtechnik ist ein kraftvolles Werkzeug, um ein tieferes Verständnis für die körperlichen Empfindungen unterschiedlicher Emotionen zu entwickeln. Wie fühlt sich Wut in deinem Körper an? Wo spürst du Trauer? Wie äußert sich Angst in deiner Atmung? Indem wir diese Unterschiede bewusst wahrnehmen, kannst du Emotionen klarer identifizieren und somit besser regulieren.
Ein praktisches Beispiel: Fühlst du dich innerlich angespannt, kannst du in dich hineinspüren und möglicherweise eine unterschwellige Wut entdecken, die durch eine vergangene Situation ausgelöst wurde. Indem du nun bewusst in den Wutatem gehst, gibst du deinem Körper die Erlaubnis, diese Emotion in einem sicheren Rahmen auszudrücken. Dieses bewusste Erleben und Ausdrücken ermöglicht es dir, die Wut loszulassen und wieder in den "neutralen Atem" zurückzukehren. Oder du entscheidest dich bewusst für eine gegensätzliche Emotion wie das Atemmuster der Grundemotion Zärtlichkeit.
Der „neutrale Atem“ ist in alba emoting® von immenser Bedeutung! Er fungiert als ein stabiler Anker, der dich in jedem Moment zentrieren und sanft in dein inneres Gleichgewicht zurückführen kann. Diese bewusste Verbindung von Atem und Gefühl ermöglicht es dir, Emotionen besser zu regulieren und im Alltag bewusster wahrzunehmen: Wie atmest du gerade? Was fühlst du in diesem Moment?
Grundsätzlich wird in alba emoting® nicht in gute und schlechte Emotionen unterschieden. Unterdrückte Wut kann destruktiv wirken und Beziehungen belasten. Ausgelebte Wut hingegen – im sicheren Rahmen der alba emoting® Technik – kann Klarheit schaffen und befreien. Ähnlich verhält es sich mit Trauer: Unterdrückte Trauer kann zu Depressionen führen. Erlaubst du deinem Körper jedoch, die Trauer durch das spezifische Atemmuster auszudrücken und zu fühlen, kann dies eine tiefgreifende Befreiung bewirken.
alba emoting® in der Stimm- und Sprecharbeit
alba emoting® ist auch eine Schauspieltechnik, die es Schauspieler*innen ermöglicht, Emotionen in ihrer Rollen intensiv zu erleben, ohne dabei die Kontrolle zu verlieren oder von den Gefühlen überwältigt zu werden. So wird eine klare und gesunde Grenze zwischen der dargestellten Figur und der eigenen Persönlichkeit etabliert – eine unerlässliche Fähigkeit für Menschen in kreativen Berufen.
Als Sprecherin nutze ich die alba emoting® Technik täglich. Sie ermöglicht mir, Emotionen authentisch auszudrücken und zu regulieren. Gerade beim Sprechen von z.B. Hörbüchern oder im Synchron wird ein schneller Wechsel von Emotionen verlangt. Mit der Verwendung der spezifischen Atemmuster, kann ich effektiv und schnell auf meine Emotionen zu greifen. alba emoting® ist also auch ein wichtiges Tool im Stimmschauspiel!
Darüber hinaus ist alba emoting® auch für die Stimmarbeit von großem Wert. Emotionen haben einen direkten Einfluss auf die Atmung und somit auch auf den Klang und auf die Ausdruckskraft der Stimme. Somit kannst du durch die bewusste Anwendung der Atemtechniken deine stimmlichen Möglichkeiten erweitern und nuancierter gestalten. Ein Beispiel hierfür: In meiner Tätigkeit als Stimmtherapeutin bin ich Menschen mit einem sehr festen Stimmklang begegnet, die dadurch Stimmbeschwerden, z.B. Stimmknötchen oder Heiserkeit, hatten. Im Laufe der Therapie stellte sich bei Einigen heraus, dass sie innerlich eine Wut verspürten, die nicht ausgedrückt werden konnte. Sie haben also unbewusst täglich im Wutatem geatmet. Dadurch, dass wir die Atmung dahingehend geschult haben, dass sie weniger gepresst und mehr sanft geführt werden darf, wurde die Stimme auch etwas weicher. Dies ist nur ein Beispiel und ist nicht bei allen Menschen mit festem Stimmklang der Fall; aber dennoch zeigt es mir wie eng Emotionen, Atmung und Stimme zusammen hängen. Grundsätzlich wird in der Stimmarbeit auch mit der Atmung gearbeitet, um z.B. die Atemführung und somit die Stimmführung zu trainieren.
Doch der Nutzen von alba emoting® reicht weit über die Bühnenwelt hinaus. Im Alltag ist sie ein wertvolles Werkzeug, um dich selbst und deine emotionalen Reaktionen besser zu verstehen und zu regulieren. Wer diese Technik in sein Leben integriert, kann nicht nur als Künstler*in persönlich wachsen, sondern auch im täglichen Miteinander mehr innere Harmonie und emotionale Klarheit finden. Die Fähigkeit, Emotionen bewusst zu regulieren, ist ein Schlüssel zur persönlichen Weiterentwicklung und zu einem erfüllteren Leben.
Möchtest du die transformative Kraft von alba emoting® selbst erleben und in deinen Alltag integrieren? Oder du bist Schauspieler*in oder Sprecher*in und suchst nach einer effektiven Schauspieltechnik?
Als ausgebildete und zertifizierte alba emoting® Trainerin biete ich dir die Möglichkeit, diese einzigartige Methode kennenzulernen und anzuwenden! Egal, wo du dich befindest, ob über online-Sitzungen oder in Kursen vor Ort, kannst du die Grundlagen dieser Atemtechnik erlernen und erste Schritte auf dem Weg zu einer bewussteren Emotionsregulation gehen.
Nimm noch heute Kontakt mit mir auf und vereinbare dein persönliches Kennenlerngespräch! Ich freue mich darauf, dich auf deiner Reise zu mehr emotionaler Freiheit zu begleiten.
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